BIOTINE VOOR HAAR
- lanettegroup
- 9 aug 2023
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 28 mrt
Biotine (vitamine B7) – De vitamine voor haar, huid en nagels
Biotine, ook wel bekend als vitamine B7 of vitamine H, is een in water oplosbare vitamine die behoort tot het B-complex. Biotine speelt een onmisbare rol in talloze processen in het lichaam – van energieproductie tot haargroei – en wordt daarom ook wel de ‘schoonheidsvitamine’ genoemd.
Wat doet biotine voor je haar en gezondheid?
Biotine werkt als co-enzym bij verschillende enzymatische reacties in het lichaam. Het ondersteunt onder andere:
De stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten
De productie van insuline en hemoglobine
De vorming van keratine, de bouwstof van huid, haar en nagels
De metabole activiteit in de hoofdhuid en haarwortels
Biotine levert via de bloedbaan zwavel, een essentieel element voor de opbouw van keratine. Dit maakt het cruciaal voor sterk, glanzend en veerkrachtig haar.

Tekort aan biotine – symptomen en oorzaken
Een tekort aan biotine kan leiden tot een reeks vervelende klachten, waaronder:
Overmatige haaruitval
Roos en seborroe (vettige hoofdhuid)
Broze nagels en droge huid
Hyperpigmentatie
Spierpijn, darmklachten, tintelingen of gevoelloosheid in ledematen
Verhoogd cholesterol
Stemmingsklachten, waaronder depressieve symptomen
Oorzaken van biotinetekort kunnen zijn:
Onevenwichtig dieet (bijv. te weinig dierlijke producten)
Langdurig gebruik van antibiotica, anti-epileptica of alcohol
Zwangerschap
Hoge lichamelijke belasting of stress
Malabsorptie of darmziekten
Hoge leeftijd
Waar zit biotine in?
Biotine komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
Eigeel
Lever
Pinda’s, walnoten, amandelen
Spinazie, tomaten, wortelen
Sardines
Champignons
Volkorenproducten
❗ Let op: biotine is hittegevoelig. Door koken of bakken gaat een deel van de biotine verloren. Ook contact met zuren, basen, alcohol en bewerkte voeding verlaagt de beschikbaarheid.
➡️ In granen wordt bijvoorbeeld slechts 40% van de aanwezige biotine effectief opgenomen.
Dagelijkse behoefte en suppletie
De aanbevolen dagelijkse inname van biotine ligt tussen de 1 en 5 mg, afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Mensen die antibiotica of sulfonamiden gebruiken, hebben doorgaans meer biotine nodig.
Omdat biotine uit voeding beperkt opneembaar is, zijn er veel hoogwaardige supplementen op de markt die gericht zijn op:
Versterking van haar, huid en nagels
Ondersteuning van de hoofdhuidgezondheid
Preventie van haaruitval bij biotinetekort
Biotine in haarverzorging – een holistische aanpak
Hoewel biotine essentieel is voor een gezonde haargroei, is het geen wondermiddel op zichzelf. Het beste resultaat wordt bereikt in combinatie met:
Een evenwichtige voeding rijk aan vitamines en mineralen
Hoogwaardige hoofdhuidverzorging (shampoos, serums met actieve ingrediënten)
Gezonde leefstijl met aandacht voor slaap, stressmanagement en voldoende hydratatie
Conclusie: Biotine is essentieel, maar niet allesbepalend
Biotine is een sleutelfactor in de gezondheid van je haar en lichaam, vooral vanwege de rol in keratinevorming en stofwisseling. Een tekort kan merkbare gevolgen hebben, maar met een goed dieet, slimme suppletie én gerichte verzorging, kun je je haar van binnenuit én buitenaf ondersteunen.
Wil je weten of een tekort aan biotine of andere micronutriënten de oorzaak is van jouw haarproblemen? Maak dan een afspraak voor een trichologisch consult bij HairDoctors in Tilburg.
コメント