BIOTINE VOOR HAAR

Biotine (vitamine B7) – De vitamine voor haar, huid en nagels

Biotine, ook wel bekend als vitamine B7 of vitamine H, is een in water oplosbare vitamine die behoort tot het B-complex. Biotine speelt een onmisbare rol in talloze processen in het lichaam – van energieproductie tot haargroei – en wordt daarom ook wel de ‘schoonheidsvitamine’ genoemd.

Wat doet biotine voor je haar en gezondheid?

Biotine werkt als co-enzym bij verschillende enzymatische reacties in het lichaam. Het ondersteunt onder andere:

• De stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten

• De productie van insuline en hemoglobine

• De vorming van keratine, de bouwstof van huid, haar en nagels

• De metabole activiteit in de hoofdhuid en haarwortels

Biotine levert via de bloedbaan zwavel, een essentieel element voor de opbouw van keratine. Dit maakt het cruciaal voor sterk, glanzend en veerkrachtig haar.

Tekort aan biotine – symptomen en oorzaken

Een tekort aan biotine kan leiden tot een reeks vervelende klachten, waaronder:

• Overmatige haaruitval

• Roos en seborroe (vettige hoofdhuid)

• Broze nagels en droge huid

• Hyperpigmentatie

• Spierpijn, darmklachten, tintelingen of gevoelloosheid in ledematen

• Verhoogd cholesterol

• Stemmingsklachten, waaronder depressieve symptomen

Oorzaken van biotinetekort kunnen zijn:

• Onevenwichtig dieet (bijv. te weinig dierlijke producten)

• Langdurig gebruik van antibiotica, anti-epileptica of alcohol

• Zwangerschap

• Hoge lichamelijke belasting of stress

• Malabsorptie of darmziekten

• Hoge leeftijd

  
  

Waar zit biotine in?

Biotine komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:

• Eigeel

• Lever

• Pinda’s, walnoten, amandelen

• Spinazie, tomaten, wortelen

• Sardines

• Champignons

• Volkorenproducten

❗ Let op: biotine is hittegevoelig. Door koken of bakken gaat een deel van de biotine verloren. Ook contact met zuren, basen, alcohol en bewerkte voeding verlaagt de beschikbaarheid.

➡️ In granen wordt bijvoorbeeld slechts 40% van de aanwezige biotine effectief opgenomen.

Dagelijkse behoefte en suppletie

De aanbevolen dagelijkse inname van biotine ligt tussen de 1 en 5 mg, afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Mensen die antibiotica of sulfonamiden gebruiken, hebben doorgaans meer biotine nodig.

Omdat biotine uit voeding beperkt opneembaar is, zijn er veel hoogwaardige supplementen op de markt die gericht zijn op:

• Versterking van haar, huid en nagels

• Ondersteuning van de hoofdhuidgezondheid

• Preventie van haaruitval bij biotinetekort

  
  

Biotine in haarverzorging – een holistische aanpak

Hoewel biotine essentieel is voor een gezonde haargroei, is het geen wondermiddel op zichzelf. Het beste resultaat wordt bereikt in combinatie met:

• Een evenwichtige voeding rijk aan vitamines en mineralen

• Hoogwaardige hoofdhuidverzorging (shampoos, serums met actieve ingrediënten)

• Gezonde leefstijl met aandacht voor slaap, stressmanagement en voldoende hydratatie

  
  

Conclusie: Biotine is essentieel, maar niet allesbepalend

Biotine is een sleutelfactor in de gezondheid van je haar en lichaam, vooral vanwege de rol in keratinevorming en stofwisseling. Een tekort kan merkbare gevolgen hebben, maar met een goed dieet, slimme suppletie én gerichte verzorging, kun je je haar van binnenuit én buitenaf ondersteunen.

Wil je weten of een tekort aan biotine of andere micronutriënten de oorzaak is van jouw haarproblemen? Maak dan een afspraak voor een trichologisch consult bij HairDoctors in Tilburg.